Пн. - Пт: с 09:00 до 20:00
Сб. - Вс.: с 10:00 до 17:00

Как унять волнение и страх перед сдачей экзаменов в автошколе?

Сегодня все больше людей стараются обучиться в автошколе, чтобы получить водительское удостоверение. Наличие автомобиля в семье - давно не роскошь, а способ передвижения в целях экономии времени. В автошколе обучаются люди разных возрастов и социального статуса, но их объединяет одно – волнение перед сдачей экзаменов. Так как же меньше волноваться на экзамене теории и практики?


Человек прошел обучение в автошколе: теоретический курс, практику на площадке и в городе, значит, обладает как знаниями, так и навыками. Теперь главное успокоиться и продемонстрировать свои знания. Однако эмоции часто мешают нам сосредоточиться, а страх перед экзаменом и вовсе создает ощущение, что он все забыл.

  1. Ни в коем случае не принимайте никаких успокоительных средств ни накануне экзаменов, ни в день экзаменов. Всем известно, что любой лекарственный препарат так или иначе влияет на нервную систему и имеет побочные эффекты. А экзамен – дело очень серьезное, мысли должны быть ясные. Поэтому важно выспаться и с новыми силами идти сдавать.
  2. Дыхательные упражнения. Многие слышали, но не все применяли техники по дыханию на практике, а зря. Это пригодится не только перед экзаменом в ГАИ, а в любой другой ситуации. Упражнение «10 медленных вдохов-выдохов». Медленно делаем глубокий вдох носом и также медленно через рот выдыхаем. Уже на 5 выдохе вы должны почувствовать облегчение.
  3. «Минутка релакса». Постарайтесь найти место и пару минут времени, чтобы максимально расслабиться. Необходимо принять удобную позу, закрыть глаза, выровнять дыхание и подумать о чем-то хорошем. Применяя данную технику на практике периодически, вы оцените тот момент, как за считанные минуты можно унять дрожь или сдержать негативные эмоции.
  4. Основы саморегуляции. Саморегуляция – помощь самому себе в целях управления или изменения своего психоэмоционального состояния.
  5. Саморегуляция позволяет успокоиться и восстановиться с помощью слов, дыхания, мысленных образов и т.д. К таким способом относятся:

    • Самоприказы. Выбираем коротенькие фразы-распоряжения для самого себя и многократно повторяем («Успокойся!», «Соберись!», «Ты все сдашь!»);
    • Самоодобрение. В отличие от самоприказов формулировка выглядит более мягче. Например, «Ты молодец», «Ты справишься»);
    • Визуализация. Мысленное представление, образ. В данной ситуации можно проиграть в своем воображении то, как вы проходите экзамен по теории, затем вождение. И все это проходит легко и спокойно. Проиграв это в голове, в мельчайших подробностях, наяву будет уже легче.
  6. Аутотрениг, аффирмации. Данные техники очень действенны, однако условием их эффективности является системность. Аутотренинг – самовнушение, аффирмация – позитивные установки, направленные на улучшение сфер вашей жизни. Работать с этими формулировками можно когда угодно и сколько угодно, главное ежедневно. Сначала может показаться, что это не работает и человек даже не верит в то, что говорит, однако позже он заметит, что в его жизни происходят положительные изменения.
  7. Аффирмации можно взять из интернета или придумать самому. Примеры:

    • «С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше».
    • «С каждым днем я успешно совершенствую навык управления автомобилем».
    • «У меня все и всегда получается».
    • «Я сдам экзамен».
    • «Я абсолютно спокоен и уверен в себе».

С помощью применения данных упражнений, которые можно использовать в любой ситуации, напряжение и страх значительно снижаются. Верьте в себя и все получится!



Возврат к списку



Остались вопросы?

Если у вас остались вопросы, заполните форму и наши специалисты в ближайшее время свяжутся с вами

Филиалы

+7 (495) 766-15-74, +7 (495) 773-06-18
Улица Александра Солженицына, дом 17, строение 1
загрузка карты...
+7 (499) 251-73-02
2-ая Брестская улица, дом 39, строение 4
+7 (495) 908-85-21
Профсоюзная улица, дом 93 "А"
+7 (985) 048-62-48
Проспект Вернадского, дом 78, строение 7
+7 (495) 991-08-69
Черноморский Бульвар, дом 17, корпус 1
+7 (495) 211-33-10
Свободный Проспект, дом 20 "А", ТЦ "Олимп"
+7 (495) 211-77-30
Улица Плещеева, дом 16 "А"
+7 (495) 144-20-15
Брянская улица, дом 2
+7 (495) 908-85-20
Улица Гиляровского, дом 40
+7 (495) 211-77-20
Улица Кибальчича, дом 5
+7 (965) 206-99-76, +7 (495) 908-89-80
Проспект Андропова, дом 15
+7 (495) 297-17-70
Люблинская улица, дом 165
+7 (925) 718-04-63
Улица Дмитрия Ульянова, дом 16, корпус 1
+7 (926) 265-66-10
Улица Судакова, дом 15
+7 (929) 659-17-70
Улица Грина, дом 22 "А"
+7 (495) 908-67-32
Сходненская улица, дом 35, корпус 1
+7 (495) 908-67-32
Пятницкое шоссе, дом 39
+7 (495) 766-15-74
Кольская улица, дом 1
+7 (495) 908-67-32
Улица Зацепа, дом 21
+7 495) 908-67-32
Смольная улица, дом 24 "А", кабинет 811